Revigorante, deliciosa e de baixas calorias, a melancia é uma fruta muito consumida pelos brasileiros, principalmente nos dias de calor. No entanto, seus benefícios vão além de apenas hidratar.
A nutricionista Fernanda Lima, do Hospital Sírio-Libanês, aponta quatro vantagens dessa fruta para a saúde — algumas podem ser inesperadas.
Quatro benefícios da melancia para a saúde
1. Auxílio no emagrecimento
A melancia é um alimento com baixa densidade calórica, rica em água e fonte de nutrientes importantes, como vitaminas A e C, magnésio, fósforo e potássio. Por isso, pode contribuir em dietas com restrição calórica. Especialistas, porém, alertam que nenhum alimento isolado promove emagrecimento por si só.
2. Mais sabor e volume na alimentação
Com apenas cerca de 30 calorias por fatia de 100 g, a melancia permite incluir várias porções de frutas ao longo do dia, sem comprometer a ingestão calórica. Segundo nutricionistas, variar o consumo de frutas é essencial para garantir diferentes nutrientes e tornar a alimentação mais diversificada e prazerosa.
3- Aliada nos treinos
Rica em água e nutrientes, a melancia pode ser incluída na alimentação antes, durante ou após a prática de exercícios. Um dos responsáveis por esse benefício é o aminoácido L-citrulina, que atua como vasodilatador, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.
“Algumas pesquisas indicam que a L-citrulina pode contribuir para a melhora da frequência cardíaca e reduzir a fadiga muscular em quem pratica atividades físicas. Além disso, por seu alto teor de água, é uma ótima opção para repor líquidos após o treino”, explicou a nutricionista.
4- Combate ao inchaço
Com mais de 90% de água em sua composição, a melancia exerce efeito diurético natural no organismo. No entanto, a especialista alerta: “Nenhum alimento isolado elimina o inchaço abdominal. Mas, por ser majoritariamente composta por água, a melancia ajuda a potencializar a eliminação de líquidos. Para resultados efetivos, é importante manter hidratação adequada, uma dieta rica em alimentos in natura, evitar ultraprocessados e fazer atividades físicas regularmente”, concluiu Fernanda.
