A manga é uma fruta conhecida por suas propriedades nutritivas que auxiliam na redução de inflamações, no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de doenças cardiovasculares. Rica em vitamina A, vitamina C, magnésio, potássio e polifenóis como mangiferina, canferol e ácido benzoico, a fruta se destaca como aliada da saúde.
Apesar de todos os benefícios, a manga contém bastante frutose, um tipo de açúcar natural que aumenta conforme a fruta amadurece. Por isso, não é recomendada para quem busca perder peso ou consome a fruta em excesso, já que também possui alto valor calórico.
Versatilidade e usos da manga
A manga é extremamente versátil e pode ser consumida inteira, com casca ou em preparações como sucos, geleias, vitaminas, saladas e molhos. Até mesmo suas folhas podem ser utilizadas na preparação de chás com finalidade medicinal.
Benefícios da manga
- Melhora o funcionamento do sistema digestivo
A manga é rica em fibras solúveis que absorvem água no trato digestivo, formando um gel que regula o intestino e ajuda a prevenir a prisão de ventre. Além disso, a mangiferina presente na fruta atua como laxante natural, estimulando o movimento intestinal e facilitando a eliminação das fezes. A substância também protege o fígado, auxilia a ação dos sais biliares na digestão de gorduras e contribui para o tratamento de vermes e infecções intestinais. A manga contém ainda amilases, enzimas que facilitam a absorção dos alimentos e promovem uma digestão mais eficiente. - Combate a gastrite
A mangiferina e a benzofenona presentes na manga possuem efeito protetor sobre o estômago, atuando como antioxidantes, reduzindo danos celulares e diminuindo a produção de ácido, podendo ajudar no tratamento de gastrite ou úlcera gástrica. - Ajuda a controlar a glicemia
Polifenóis como ácido gálico, ácido clorogênico e ácido ferúlico podem estimular a produção de insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue e hemoglobina glicada, contribuindo para o controle do diabetes. No entanto, é importante consumir a fruta em pequenas porções ou acompanhada de alimentos ricos em fibras. O consumo da manga mais verde é recomendado, pois a madura pode elevar a glicemia. - Ação anti-inflamatória
Mangiferina, ácido gálico e benzofenona apresentam propriedades anti-inflamatórias que auxiliam no tratamento de inflamações intestinais, como colite ulcerativa e doença de Crohn, reduzindo a produção de substâncias inflamatórias como prostaglandinas e citocinas. Esse efeito também ajuda a prevenir danos celulares que podem levar ao câncer no intestino e reto. - Ação antioxidante
A vitamina C e os polifenóis da manga, incluindo mangiferina, quercetina, canferol, ácido gálico e ácido cafeico, combatem os radicais livres, prevenindo danos celulares e doenças associadas ao estresse oxidativo, como aterosclerose, infarto, derrame cerebral, diabetes e câncer. - Combate o câncer
Estudos com células de leucemia e de câncer de mama, próstata e intestino indicam que os polifenóis, principalmente a mangiferina, possuem efeito antiproliferativo, reduzindo o crescimento de células cancerígenas, além de exercerem ação antioxidante. - Protege o coração e vasos sanguíneos
As fibras solúveis da manga ajudam a reduzir colesterol ruim e triglicerídeos, prevenindo o acúmulo de placas de gordura nas artérias e protegendo contra infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral. Mangiferina, vitamina C, polifenóis, magnésio e potássio contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos e controle da pressão arterial. - Fortalece o sistema imunológico
Rica em vitaminas A, B, C, E e K, além de folato, a manga estimula a produção de glóbulos brancos, células essenciais na defesa do organismo contra infecções. A mangiferina também auxilia na ativação dessas células de defesa. - Combate a herpes labial
Estudos indicam que a mangiferina pode inibir a multiplicação do vírus da herpes labial e genital, podendo ser útil no tratamento dessas infecções, embora ainda sejam necessários estudos em humanos. - Protege a saúde dos olhos
A presença de luteína, zeaxantina e vitamina A ajuda a proteger os olhos da luz solar, prevenindo problemas como ressecamento ocular e cegueira noturna. - Melhora a qualidade da pele
Vitaminas C e A ajudam a combater os radicais livres que provocam envelhecimento da pele. A vitamina C também estimula a produção de colágeno, melhorando a firmeza e o aspecto da pele.
