Viver bem por mais tempo é possível e não depende apenas da genética. Essa é a principal conclusão do renomado médico e pesquisador Eric Topol, diretor do Scripps Research Translational Institute, nos Estados Unidos. Referência global em estudos sobre envelhecimento saudável, Topol investigou o que torna algumas pessoas capazes de chegar aos 80, 90 anos (ou mais) com saúde física e mental preservadas. A resposta foi clara: o segredo está nos hábitos.
Estudando um grupo de pessoas conhecidas como “Super Agers”, indivíduos acima dos 80 anos que vivem sem doenças crônicas comuns, como diabetes ou hipertensão, Topol observou padrões comportamentais que parecem estar diretamente ligados à longevidade. Inspirado pelos resultados, ele passou a aplicar esses princípios à própria vida.
O primeiro pilar é o exercício físico, com ênfase em atividades aeróbicas, treinos de força e equilíbrio. Essas práticas mantêm o corpo ativo, previnem quedas e ainda colaboram para um sono de maior qualidade. Para quem está começando, o médico indica caminhadas e o uso de equipamentos simples, como faixas elásticas, em casa.
O sono também ganhou protagonismo na rotina de Topol. O especialista destaca a importância do descanso profundo para o funcionamento do sistema glinfático, responsável por remover resíduos acumulados no cérebro, algo essencial na prevenção de doenças como Alzheimer. Segundo ele, ajustar a alimentação, a hidratação e os horários de dormir foram fundamentais para melhorar a qualidade do sono.
Na alimentação, Topol segue uma dieta baseada em plantas, com foco em proteínas magras e pouco ou nenhum consumo de alimentos ultraprocessados, por serem inflamatórios. Seu cardápio inclui nozes, leguminosas e peixes. Além disso, o médico alerta: suplementos, na maioria dos casos, não são necessários para pessoas saudáveis e podem até ter efeitos adversos.
Por fim, o pesquisador chama atenção para os avanços na medicina preventiva, como análises genéticas e os chamados “relógios biológicos”, capazes de monitorar o envelhecimento dos órgãos. Para Topol, a união entre ciência, tecnologia e hábitos saudáveis representa um novo capítulo na busca por uma vida mais longa e com qualidade.
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