Especialistas em nutrição destacaram a importância da goiaba para a saúde. Essa fruta tropical, de sabor adocicado e popular no Brasil, é fonte de fibras, antioxidantes e vitaminas A, B e C, o que a torna uma grande aliada do organismo. Seu consumo está associado a melhorias na digestão, no fortalecimento da imunidade, na saúde da pele, no controle do peso e até na regulação da pressão arterial.
O nome científico da goiaba é Psidium guajava. A polpa pode variar entre tons rosados, brancos, vermelhos, amarelos ou alaranjados, e pode ser consumida fresca, em sucos, sobremesas e até em chás preparados a partir de suas folhas. O conjunto de suas propriedades antioxidantes, antimicrobianas, anti-inflamatórias, analgésicas e adstringentes explica os inúmeros benefícios que a fruta oferece.
Principais vantagens do consumo da goiaba
- Auxilia na digestão
A alta concentração de fibras ajuda a estimular o funcionamento do intestino e melhora a digestão. Quando consumida com casca, também pode reduzir a acidez estomacal, sendo indicada no tratamento de úlceras gástricas e duodenais. - Fortalece a imunidade
A goiaba é uma das frutas mais ricas em vitamina C, nutriente que estimula a produção de células de defesa, aumentando a resistência contra vírus e bactérias. - Ameniza casos de diarreia
Estudos científicos mostram que o extrato das folhas da goiaba tem efeito adstringente, antiespasmódico e antimicrobiano, o que ajuda a reduzir episódios de diarreia e dores abdominais, principalmente na forma de chá. - Contribui para a perda de peso
Com cerca de 54 calorias por unidade, a fruta pode ser incluída em dietas para emagrecimento. A presença de pectina, um tipo de fibra solúvel, prolonga a sensação de saciedade e reduz a fome. - Protege a pele
As variedades rosa e vermelha são ricas em licopeno, antioxidante que protege contra os danos causados pelos raios solares e retarda o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C presente na fruta estimula a produção de colágeno, responsável pela firmeza e elasticidade da pele. - Reduz o colesterol ruim (LDL)
A combinação de fibras solúveis e vitamina C auxilia na eliminação do colesterol pelas fezes e previne a oxidação do LDL, além de estimular o aumento do HDL, conhecido como colesterol bom. - Ajuda a equilibrar a pressão arterial
Seus polifenóis contribuem para o relaxamento dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação. O potássio presente na fruta também favorece a eliminação de sódio pela urina, ajudando no controle da pressão. - Alivia cólicas menstruais
Pesquisas indicam que o extrato das folhas de goiaba possui ação analgésica, capaz de reduzir dores e desconfortos durante o período menstrual. - Previne e combate a anemia
Por ser rica em vitamina C, a fruta facilita a absorção de ferro proveniente de alimentos vegetais, prevenindo e ajudando no tratamento da anemia. - Controla os níveis de açúcar no sangue
As fibras presentes na goiaba colaboram para regular a glicemia. Já as folhas contêm polifenóis e triterpenos, compostos que influenciam positivamente o metabolismo da glicose. - Diminui o risco de alguns tipos de câncer
O extrato das folhas apresenta propriedades antioxidantes e antitumorais, podendo contribuir para a prevenção de cânceres como o de pulmão, colorretal, de mama, gástrico e cervical.
Propriedades nutricionais
A goiaba concentra substâncias com funções digestivas, antioxidantes, anti-inflamatórias, imunoestimulantes, antidiarreicas e até anticancerígenas. Entre seus principais compostos estão a vitamina C, fibras como a pectina, polifenóis, triterpenos e minerais como o potássio, que explicam sua versatilidade e importância para a saúde.
